很多新手妈妈在生完宝宝之后，会感觉身体状态和与生育前不太一样了。不仅身材走样、睡眠不好，还有难以忍受的腰酸背痛，严重时甚至不敢坐、不敢躺，站久了也受不了。

临床上，腰酸背痛被称为“非特异性背痛”，属于一种“自发性背痛”，一般指不明原因的腰背疼痛，区别于关节炎、椎间盘突出、骨折、感染等病因引起的腰背疼痛。

(资料图)

每个产妇都会出现产后腰痛吗

是不是每个产妇都会出现腰酸背痛的情况呢？答案是会的，只是疼痛的程度有所不同。

相信大家在生活中，都见过怀孕8个月以上的孕妇。不知道你有没有注意，她们在起身的时候，往往会一只手扶着座椅扶手，然后向前挺着肚子，用另一只手扶着腰部，再缓缓的站起来。

为什么会这样呢？因为女性在怀孕的时候，肚子里的宝宝的重量都集中在孕妇的腰部。怀胎十月，孩子越长越大，重量每天都在增加，而孕妇腰部的负担也每天增加，时间久了便会造成腰部酸痛。

孩子生产完之后，有的女性会随着腰部负担减轻，疼痛的症状有所缓解，但有的人却仍然疼痛。

为什么产后还会腰痛

排除疾病的原因，女性产后腰痛的主要原因有以下3个。

第一个原因：怀孕期间走路姿势和步态的变化。女性怀孕期间体重增加、重心变化，为了增加站立及走路时的稳定性，不得不调整走路的姿势和步态。长期以不正常的姿势和步态，使脊柱的结构甚至腰椎的曲度发生改变，进而引发一系列问题。为了维持平衡和稳定，固定腰椎的肌肉和韧带会随之发生改变，本应松弛的肌肉变得紧张，本应受力牵拉的韧带，由于姿势的变化反而松懈。

如果不良姿势持续的时间不长，很快得到了调整，那么一般不会出现大问题，毕竟人体的骨关节、肌肉及韧带都具有一定的柔韧性，能实现“自愈”。

但是如果几个月甚至几年都没有调整过来，不良的姿势就会加重腰部的问题，最明显的表现就是腰部酸疼。

第二个原因：内分泌的原因。女性怀孕的时候，内分泌系统会经历一个特殊的时期。为了让下一代安全“落地”，人体会自发地进行调整，促进分泌让骨关节及韧带松弛的松弛素，进而导致孕妇出现不适症状。

第三个原因：胎儿在临近分娩时，压迫腰骶部的神经和韧带，从而导致腰部酸胀疼痛。

可以说，从怀孕到生产的整个过程，女性要历经磨难，而腰部疼痛，则是其中的考验之一。

产后腰痛如何缓解

那么，产后腰痛如何缓解呢？

1、卧床休息：突发严重腰痛时要卧床休息，同时要注意观察，哪个动作或哪种情况导致腰痛，并在以后的生活中尽量避免。

2、热敷：用大粒食用盐(腌制盐/水洗盐)炒热后装入厚布袋内，然后敷在痛处，这样可以起到祛湿、驱寒的作用。热敷可以促进血液循环，尤其是在产后母乳期间，可以优先选择这种方式。

3、按摩、针灸疗法：产妇保持坐位，哺乳期女性不要趴在床上，防止乳腺压迫导致乳腺炎。按摩、针灸可以使痉挛的肌肉组织得到短暂松弛，在疼痛初期有镇疼的效果，但要前往正规医院请专业医师进行按摩、针灸。

4、 改善不良姿势：改善产妇腰部酸痛的关键。女性在怀孕的时候，走路和睡觉的姿势会在不知不觉中一点点发生变化。而生产过后，大多数人并没有把之前的不良姿势调整过来，于是就出现虽然腰椎负担减轻，但腰痛的情况并没有改善，有的甚至更严重了。因此，产妇要注意改善走路和睡觉的姿势，慢慢调整到怀孕前的状态，这样腰痛的情况便会有所好转。

无论是孕产妇还是其他人，都应该有“预防为主”的观念。如果你有腰部酸痛的情况，就要引起注意，及早发现，分析病因，对症治疗。

把关专家：中国中医科学院针灸医院副院长主任医师房繄恭